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泡沫で儚い記憶

あなたの幸せが ずっと、ずっと、つづきますように。 小さな砂粒があつまって、 大きな岩になるほどに。 その大きな岩の表面に コケが生えるほどまでに。

【雑記】 一日4分で夏までに痩せる! タバタプロトコル

 

 

タバタプロトコルはタバタメソッド、タバタ式トレーニングとも言われています。海外で火がつき、日本に逆輸入の形でメディアに紹介され火がつきました。

 

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タバタメソッドとは

 

タバタメソッドとは、高負荷な運動を20秒間行い、その後10秒休憩。これを8回行います。30秒×8回で4分です。一日4分なら出来そうな気がしませんか?この4分間の運動で1時間運動したのと同じぐらいの効果が期待出来ます。

しかも、道具を使わず、室内でもできます。20秒間の運動は自分でアレンジが可能です。

 

allabout.co.jp

 

ポイントは、20秒間の運動を自分の力最大限のパワーで休まず行うこと。そうすることで、1時間自転車を漕いだ時と同じ運動効果が期待できます。たった20秒の運動に休憩がついて4分。こう聞くと簡単そうに聞こえますが、実際は回数を増すごとにキツさが増してきて、「地獄の4分間」と表現する人もいるほどのトレーニングです。 

 

この20秒間を全力で運動するというところがミソです。アスリートの場合は20秒運動した後に動けなくなるくらいの高負荷をかけますが、日頃運動していない人はそこまで高負荷でなくても大丈夫です。

ただ、20秒の運動×10秒の休憩だとインターバルトレーニングと同じな感じがしますが。

 

タバタメソッドの運動方法

 

基本的に、高負荷な運動を20秒間行い、その後10秒休憩。高負荷な運動とは、ややつらいかもという感じの運動です。いろいろな動画が上がっていますので参考にしてみてください。

 

www.youtube.com

 

www.youtube.com

 

Rokujou Fitness | 6畳フィットネス

 

 

タバタプロトコルに必要なもの

 

20秒×10秒×8回 を計ってくれるタイマーが必要です。スマホのアプリにありますので、これを使います。

 

Android用

play.google.com

 

ios用

 

Runtastic Timer App for Workouts, Tabata, Interval & Fitness Training

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  • runtastic
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

 

あとはやる気!

 

朝起きたらすぐやるとかお風呂に入る前にやるとかルーチン化してしまえば、4分間なので毎日出来ます。

 

慣れてきたらだんだん高負荷にしてみましょう。

 

allabout.co.jp

 

 

 

 

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

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